跑步的时间不是越久越好，若想达到脂肪燃烧就要达到40分钟以上

要选对方法 跑步前的准备

在跑步前做适当的准备运动 ，让身体在运动前进入状态，不容易发生关节、肌腱的扭伤。

准备运动没有硬性规定必须做些什么，通常都是拉伸肌肉，压压腿、扭扭腰，手脚各关节也要活动一下，需要注意的是动作尽量做到位，时间在十分钟左右，随便动两下就达不到热身的效果咯。

跑步的时间

1、时间段的选择：下午两点到四点是强化体力的好时间，人体肌肉承受能力比其他时间要高50%。傍晚五点到晚上七点，人的运动能力达到最高点，适合跑步减肥。饭后是不适合运动的时间，会妨碍消化，时间长了会伤害胃，要休息30~45分钟才能跑步喔。

2、时间的长短：跑步的时间不是越久越好，若想达到脂肪燃烧就要达到40分钟以上，没有运动习惯的MM如果一开始坚持不了也别逞强，应使用渐进的方法，今天20分钟，明天25分钟，慢慢去达到40分钟。

跑步的各种

1、慢跑：根据自己能适应的速度与强度，用自己喜欢的步伐来跑。慢跑可能达到健美体型、降血脂的效果，而且难度不大，适合没有运动习惯的MM喔！

2、原地跑：原地跑可以很好地锻炼到上半身，配合上手臂的大幅度摆动，对拜拜肉很有效果呢。

3、加速跑：体力较足的MM可以选择这个。在身体进入状态后逐渐提高速度，一直到所能达到的最高速度为止，然后再逐渐停下来。加速跑能让热量得到最大限度的燃烧，跑完你会觉得全身都得到充分运动。

跑步后

1、跑步后不要马上坐下或躺下休息，慢慢散步回家，晚上可用热水泡泡脚，按摩下大小腿，让肌肉放松下来。

2、跑步后也要注意饮食控制，人在运动后食欲会大增，这时候便要小心了，不要立刻进食，也不要吃高热量的食物，应当在运动半小时后吃些水果蔬菜等的减肥食物。

TIP：如果不得不因为一些原因间断跑步，可以做一些替换性的运动或者坚持做一些力所能及的体力活动，更要注重饮食的调整和控制，减少脂肪和高热量食物的摄入，（随餐一粒舒I|尔I|佳，抑制脂肪吸收)多饮水，多吃蔬菜和水果，这样才能在中断期间保持身材和体型。

我刚开始跑步的时候，我发现操场上大多数的跑者都是有肥胖或者是微胖，我相信他们共同的目的就是减肥瘦身，其实我刚开始也是这样的想法，也是这样的目的！

我那时候可胖了，体重高达160斤，我想瘦到120斤，于是我就选择了跑步，我希望跑步能够消耗掉我全身的脂肪，让我的身材更好，让我的体重更理想，让我成功逆袭！

后来我就勇敢地去跑步了，跑了几个月，我发现一个很严重的问题，我的体重并没有下降多少，我就莫名其妙了，不是说跑步是最能减肥的吗？为什么我没瘦下来？

后来我才知道跑步减肥的门道真的很多，如果你不清楚，你还真不一定能减肥成功！后来我就去了解跑步减肥的原理，学习正确的跑步减肥方法，半年瘦了30斤！

跑多长时间才能进入减脂状态？怎样跑才能减更多的肥肉？这些问题你都清楚吗？

首先，跑多长时间才能进入减脂状态？

想要跑步减肥，我们必须要进入减脂的状态，否则你很难瘦下来！其实我们身体一直都在燃烧脂肪，只不过这个燃烧量很少，减肥的效果微乎其微！

不过人体有一个大致的临界点，这个临界点就在跑步后的20分钟，当我们跑步20分钟之后，由于糖原的消耗，我们体内的脂肪就会大量的燃烧，20分钟就是一个临界点！

所以跑20分钟才能进入减脂的状态，所以我们应该尽可能得跑30分钟以上，让身体长时间的处于燃烧脂肪的状态，这样才能变瘦，这样减肥的效果才会好！

怎样跑才能减更多的肥肉？

1. 努力奔跑5到7km

如果你想通过跑步减肥，通过跑步消耗更多的热量，你应该尽量跑五到7km，跑完这个距离要花30到40分钟的时间，这就能燃烧大量的脂肪，能够让你更快的瘦！

有的人也这样想，是不是跑更多减肥的效果更好？这样想确实也正确，但是实际情况不允许，因为跑得多，身体更容易受伤，所以我们应该少跑一点，30到40分钟足够了！

2. 将匀速换成变速

过了刚开始那段不适应的时期，我们就应该将自己的速度改变了，千万不要一直匀速跑，因为这样会让你出现瓶颈期，身体完全适应跑步了没有感觉了，减肥的效果就差了！

所以我们应该将匀速换成变速，这样你的速度就快多了，速度快肯定需要消耗更多的能量，这样你就会变得更瘦，减肥的效果也会提高！

3. 练过肌肉后再跑步

现在很多人都特别喜欢增肌加跑步，这样既能让我们的身材更壮，同时也能让我们的体脂率更低，让我们变得更瘦，但是现在很多人分不清顺序，有的人先跑步后增肌！

其实如果你想增肌同时想跑步，那我们一定要先练肌肉，再去跑步，这样减肥的效果会更好，因为增肌可以消耗糖原，让我们跑步的时候消耗更多的脂肪！

4. 适合跑步的饮食

跑步的时候饮食也需要改变，一是因为跑步后会出现一定的身体损伤，需要修复，需要营养，二是饮食里有太多的热量，如果控制不好，很容易变胖！

所以饮食要清淡，饮食要健康，饮食要营养，鸡肉，牛肉要比猪肉鸭肉好，水果，蔬菜要吃，五谷粗粮要比粗粮好，三餐营养均衡要比不吃好，饮食一定要协调！

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以下是我本人减肥的亲身体会：我认为，减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食：
1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、意志决定减肥的效果与质量。

您好，就您的描述来看，您还可以继续增长的，这点不必担心，慢跑一般需要坚持30分钟以上，可以起到消耗脂肪的作用，,您好，建议您每次运动时间不少于30分钟，这样能够达到有氧运动的作用，希望我的回答能帮到您。