您好，锻炼有很多种，步行，跑步，游泳，骑自行车算是相对安全的一种运动，但是需要注意骑行安全。适度的骑自行车对身体没有害处的。

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现在越来越多的人都有跑步的习惯，如果自己屁股特别肥大的话，那么坚持一段时间，跑步的确可以起到瘦屁股的功效。除了跑步之外，其他的减肥在一定程度上也可以瘦屁股，比如说步行以及游泳等。

如果属于整体肥胖，那么相应的减肥方法还比较简单。但是生活当中一些女性朋友发现自己的腿部是否比较纤细的，但是屁股却非常肥大。

让他们看起来身材比例并不是特别协调，并且也会衰老很多。所以我们就需要采取一些方法来瘦屁股呢，那么跑步可不可以瘦屁股呢?经常跑步可以瘦屁股吗跑步当然可以很好的时候屁股了，因为跑步属于一种全身性的运动以及减肥。

但是对于屁股比较肥大的人来说，经常跑步瘦屁股是比较麻烦的，大家需要长时间坚持下去。跑步在一定程度上可以消耗生命的脂肪，但是腿粗臀肥的人来说，他们可能会觉得跑步特别吃力，很不舒服，不想坚持下去，所以我们可以把跑步和走步行结合起来，这是一个特别好的。

那就是以步行为主，途中作几次短距离跑步，每次大家跑步一两百米习惯之后，然后逐渐的跑步的时间延长。游泳是最受欢迎的一种健身活动，想在游泳当中锻炼自己双腿的话，大家可以在浅水的一端开始跑步。

或穿救生衣在深水的一端做跑步动作。水的阻力会使得双腿活动比较费力，不会像地面上跑步那样承受较大的振动。因此是减去腿部和臀部脂肪的好方法。

综合上文的介绍，我们知道了跑步的确可以起到瘦屁股的作用，但是大家必须要长时间坚持下去，不能半途而废，如果自己体力不支的话，大家可以把跑步和步行结合起来，这样会轻松容易一点。

除了跑步之外，大家也可以去游泳池游泳，这样效果会更好。当然在平常也需要配合吃一些清淡营养的食物。

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每日14时至17时是一天当中体能最佳，最适于锻炼的时间段．作为在读的研究生，你可以选择每天下午下课或者实验结束之后的16点到17点，或者到17点30分也可以，这个时间段作为跑步锻炼的时间．先热身10到20分钟，再跑步20到30分钟，最后走步放松10分钟，就可以很好的达到锻炼身体的效果．具体来说，要先做好全身各关节，尤其是踝，膝，腰，肩等部位的活动，并做些正压腿，侧压腿等伸展肌肉的热身运动;然后由慢至快，再由快至慢的跑20至30分钟，注意一定要深而均匀的呼吸，根据自己的实际情况调整跑步的速度和时间，如果您会测量脉搏的话，最好使心率达到120~160次/分，这样才能起到锻炼的作用，而且还不会过度;跑完以后不要马上停下来，走步10分钟，还可做些四肢的伸展运动帮助放松．最后，如果想达到跑步健身的目的，一定要持之以恒，否则三天打鱼两天晒网的跑步是起不到任何作用的！祝您身体健康。

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坚持跑步甲状腺居然好了不太可能。坚持跑步虽然可以增加身体素质，但是没有治疗疾病的作用；针对于甲状腺疾病除了运动之外，一定要注意饮食方面，例如要避免吃高碘食物，如海带、紫菜、海苔和藻类食物等，另外也要注意不吃刺激性的食物，如花椒、葱、桂皮辣椒等，可以多吃一些具有消散结节的食物和补充维生素c的食物，另外也可以服用营养保健品，例如金甘双，该产品针对甲状腺结节，疼痛肿胀等甲状腺功能减退的人群有非常好的效果。

跑步虽好，可不要过度迷恋哟！

如果你跑得适度，跑步能让你的身体健康百倍，如果你跑的过度，跑步将把你伤的体无完肤！我可没有吓唬大家，这就是裸的事实！

我有一个朋友，他酷爱跑步，每天一个多小时，结果跑了两三年，膝盖可以说是半报！

我家门前有个老大爷，他也爱跑步，隔天跑，每次5km，十几年后，他活的比谁都滋润！

由此我们可以看出跑步时间对于跑步效果和跑步损伤的影响，如果你想跑的健康，你必须要关注跑步的时间，这样你才能收获更好的跑步效果！

今天作为一个跑步，我就来给大家讲一讲，每天跑多久对身体的健康最好？

每天跑步多久才能对身体好？

其实跑步不外乎就两个目的，一个是强身健体，另一个就是减肥瘦身！

如果我们想要在保证健康的前提下健身或者是减肥，那么我们跑步的时间最好控制在20到40分钟！

身体好的年轻人我们可以多跑一点，可以跑40分钟，如果是身体较差的中老年人，我们可以跑20到30分钟，这样我们的身体才能健康，才能收获更好的跑步效果！

那么每天跑步又要注意什么问题？

1. 速度问题

不管你是为了减肥还是为了健身，我们跑步的速度最好控制在每公里六到八分钟之间，不能跑得太快，当然也不能跑的太慢，适中的跑步速度对减肥或者是健身都非常有好处！

如果你的速度过快，身体压力大，而且不利于脂肪燃烧，同时容易产生乳酸！如果速度过慢，那么减肥的效果就会不明显！所以我们一定要注意自己的配速！

2. 热身以及冷身

跑前热身跑后冷身这两个是我们在跑步时必须要做的事！缺一不可，绝对不可以省略！

跑步前的热身可以帮助我们的身体进入跑步的状态，可以有效的避免运动损伤！

跑步后的冷身可以帮助身体恢复常态，让我们的身体更快的恢复！而且跑后的冷身也包括拉伸，跑后的适度拉伸可以保证肌肉的良好状态，让我们的肌肉线条更流畅！

3. 既要跑也要休息

光知道跑步不知道休息是非常不正确的做法！跑步是运动，他会对身体造成一定的损伤，休息是恢复，它能让因为跑步造成的损伤恢复，从而让我们的体质变强！

所以每天跑完步后，我们晚上要保证充足的睡眠，这样对于身体的修复是非常有利的，同时营养也要保证，每天必须保证充足的蛋白质，维生素，碳水化合物的摄入！

只要我们每天适度运动，掌握一定的，正确的跑步方法，我们的身体就能在跑步中受益，我们的身体才能越变越好！

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