问这问题的题主，你仔细想想，谁家门前还没一条大马路？还是上马路边跑步得买门票？问出这问题的缘由一般答案就一个字“懒”，想当初我也是一门不出，二门不迈的宅男，后来身体小恙，坚持快步慢跑，一个月后还不跑不行了，不跑浑身难受[捂脸]

长跑，一般是五千米以上。想要练长跑，一定要徐徐渐进，掌握正确的和方法。在练习之前，一定要热身。错误的跑步方法对膝盖有很大的损伤，特别是会磨损膝盖的软骨。想要提高长跑耐力和速度应要做到下面几点

一 提高耐力和肺活量。如果训练者抽烟，要及时戒掉，因为吸烟会严重影响肺活量。开始时可以先跑目标数的三分之一，之后在不断的增加，当一段时间后发现已经能轻松的完成目标之后，不要放松，继续提高目标值。

二 注意跑步的，跑步有很多技巧，特别是长跑，更要注意。在跑步时，不要低头，避免损失颈椎。在脚落地时，膝关节略弯曲，有助于减小膝关节磨损。

三 就是之前说的热身了。在每一项运动中，都少不了热身。幅度大和剧烈的运动，热身是关键的一环，必不可少。热身的好处在于提高 运动的安全性和身体各个部位配合的机能。增加身体柔软度和温度，避免受伤和更好的适应环境。

四 挑选一双合适的跑步鞋。跑步时，装备很重要，可以根据自己的脚型挑选一双舒服的鞋子，在很多比赛中，鞋子也在成绩中有不小的影响，一双适合自己的跑步鞋，是跑出第一步的关键。

至于练腿吗？肯定的

不可置疑。从社会上有如此多的人进行跑步锻炼就可想而知了。为什么对跑步存在疑问？因为跑步是把双刃剑，跑对能增强体质，跑错则伤害身体。跑对就是适合自己去跑，跑错就是盲目去跑。不少人也想通过跑步健身，但往往跑上几次就放弃了，原因是膝盖痛。不循序渐进的跑，拼速度拼跑量，不讲技巧，怎么不受伤害呢？。如果跑步得当，肯定对身体是好的。例如，本人从中学时始跑步，陆续跑到临近退休就坚持正常去跑。有跑步数据记录的近四年半以来，已跑一万三千八百多公里，平均每次跑十里多，平均配速557，对于年满71岁的老人来说不算少也不算慢吧，如果是体质差、膝盖痛，不可能这样跑的。[握手][大笑]

我是一名跑步爱好者，跑步八年，很愿意回答您的问题。慢跑多长时间合适呢？

这要因人而异，如果是初期跑者，建议在30分钟左右，坚持一段时间后，有了一定的运动能力的情况下，可以保持在一小时左右。

跑步锻炼要循序渐进，量力而行，不可心急，身体从不运动过度到运动需要一段时间来适应。根据我的经验，跑步锻炼要注意一下几点：

1.体重大的朋友，建议先从快走做起，适应了运动的强度再慢慢过度到跑。

2.手机安装运动APP，记录每次运动距离，监测各项运动数据，做到心里有数。

3.鞋子要选择专业跑鞋，保护双脚。衣服穿速干料子，透气排汗。

4.做好跑前的热身和跑后拉伸，跑步前后的辅助运动，能够使跑者跑的更轻松，减少运动损伤。

5.每周休息两天，调整恢复疲劳的身体，精神饱满的迎接以后的运动。

科动，健康快乐跑到老！

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